4 دقائق يوميًا من الرياضة.. تأثير كبير على الصحة والقلب

بينت دراسة حديثة أجرتها جامعة “سيدني” الأسترالية أن النشاط البدني البسيط مثل صعود السلالم بسرعة أو حمل مشتريات ثقيلة لمدة 4 دقائق فقط يوميًا قد يكون له تأثير إيجابي كبير على صحة القلب.

الدراسة، التي نُشرت في الدورية البريطانية للطب الرياضي، أكدت أن هذا النشاط القصير قد يساعد في تحسين أداء القلب ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية.

حيث أجريت الدراسة على أكثر من 80 ألف مشارك، تتراوح أعمارهم تقريبًا بين 80 عامًا أو أكثر، وهم من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام.

تم تتبع المؤشرات الحيوية للمشاركين باستخدام أجهزة قياس لمدة عامين، وكشفت النتائج أن النشاط البدني القصير والمكثف يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 30%، بينما ينخفض خطر فشل القلب بنسبة 40%.

وفقًا للدكتور إيمانويل ستاماتاكيس، الباحث في مركز “تشارلز بيركنز” الطبي، فإن النشاط البدني العفوي الذي نقوم به بشكل يومي يقدم فرصًا كبيرة لتحسين صحتنا.

ورغم ذلك، ما زلنا نجهل الطريقة المثلى لتعزيز هذه الأنشطة اليومية وكيفية تشجيع الناس على ممارسة الرياضة الخفيفة كجزء من روتينهم اليومي.

من الجدير بالذكر أن العديد من الأشخاص يتجاهلون الفوائد التي يمكن الحصول عليها من الأنشطة القصيرة والبسيطة التي تدمجها في الحياة اليومية. فبدلاً من الحاجة إلى ممارسة تمارين رياضية مكثفة أو الانتظام في صالات الألعاب الرياضية، يكفي أن يخصص الشخص بضع دقائق من وقته للقيام بأنشطة بدنية يومية.

قد تشمل هذه الأنشطة الصعود السريع للسلالم، حمل أكياس التسوق الثقيلة، أو حتى القيام ببعض الأعمال المنزلية التي تتطلب جهدًا بدنيًا.

يعود الفضل في هذه النتائج إلى أن هذه الأنشطة القصيرة تنشط الدورة الدموية وتزيد من معدل ضربات القلب بشكل معتدل، مما يساعد على تحسين صحة القلب والشرايين.

وتوضح الدراسة أن الأشخاص الذين يقومون بمثل هذه الأنشطة يكونون أقل عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة التي تؤثر على القلب، مثل ارتفاع ضغط الدم أو انسداد الشرايين.

ومن الفوائد الإضافية التي كشف عنها الباحثون، أن هذه الأنشطة اليومية قد تسهم في تحسين صحة الأوعية الدموية، مما يقلل من مستويات الالتهابات في الجسم ويحسن من تدفق الدم.

وبالتالي، فإن الأشخاص الذين يلتزمون بممارسة نشاط بدني يومي ولو لعدة دقائق فقط، يحققون فوائد صحية كبيرة على المدى الطويل.

الدراسة لم تقتصر فقط على فحص تأثير النشاط البدني البسيط على صحة القلب، بل أظهرت أيضًا أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم – حتى في فترات زمنية قصيرة – يتمتعون بجودة حياة أعلى، ويشعرون بمزيد من النشاط والطاقة طوال اليوم.

تشير هذه النتائج إلى أهمية تغيير المفهوم السائد حول ممارسة الرياضة، حيث لا يشترط أن تكون التمارين الرياضية معقدة أو طويلة لتكون فعّالة.

بدلاً من ذلك، يمكن دمج النشاط البدني في الحياة اليومية من خلال تحركات بسيطة وسريعة، مما يسهل على الناس جميع الأعمار تحسين صحتهم بشكل مستمر.

في الختام، توضح هذه الدراسة أن 4 دقائق يومية من النشاط البدني قد تكون كافية لتقليل مخاطر الأمراض القلبية وتحسين جودة الحياة بشكل عام، وهذا يشجع على تبني نمط حياة أكثر نشاطًا يعتمد على ممارسة الرياضة في الحياة اليومية بطرق سهلة وعملية.