خطوات عملية لتجنب الدوار والغثيان خلال الرحلات السياحية أثناء السفر الطويل
ساهمت العديد من الدراسات والتجارب العملية في توضيح طرق فعالة يمكن اعتمادها للتقليل من احتمالية الشعور بالدوار والغثيان أثناء الرحلات السياحية، وهي من الأعراض التي قد تواجه الكثير من المسافرين عند التنقل بوسائل النقل المختلفة، سواء كانت سيارات أو حافلات أو طائرات أو حتى مراكب بحرية، وقد أظهرت التوصيات أن اتباع بعض الخطوات البسيطة يمكن أن يحدث فارقاً كبيراً في راحة المسافر ويجعل التجربة أكثر سلاسة.
ينبغي تجنب تناول الأطعمة الحارة والدسمة قبل وأثناء السفر، إذ تؤدي هذه المأكولات إلى زيادة الانزعاج لدى المسافر وتفاقم مشاعر الغثيان، كما لا يفضل تناول الطعام أو الشراب بكميات كبيرة ومبالغ فيها، في حين أن السفر على معدة فارغة قد يضاعف حدة الأعراض أيضاً، وبالتالي فإن الاعتدال في كمية ونوعية الطعام قبل الانطلاق يمثل عاملاً أساسياً للوقاية.
يفضل إحضار وجبات خفيفة للحفاظ على استقرار المعدة وتفادي الإحساس بالفراغ، حيث يمكن تناول وجبة صغيرة كل ساعتين مثل البسكويت الجاف أو المقرمشات البسيطة، على أن يتم الابتعاد عن الأطعمة ذات الروائح القوية أو النكهات النفاذة التي قد تثير الانزعاج داخل وسيلة النقل، ويساعد هذا الأسلوب على منح الجسم توازناً أفضل خلال الرحلة.
يلعب الزنجبيل دوراً مهماً في تخفيف أعراض الغثيان والدوار، سواء من خلال تناوله كمشروب دافئ أو مضغه بشكل مباشر، وقد أظهرت بعض الأبحاث أن الزنجبيل يتمتع بخصائص تساعد الجهاز الهضمي على الاستقرار مما يقلل من تهيج المعدة أثناء السفر.
يساعد اختيار المقعد الأمامي في السيارة أو الحافلة على تقليل الشعور بالدوار، خاصة مع تثبيت النظر على الأفق أو الطريق أمام المسافر بدلاً من الالتفات المتكرر، حيث يساهم هذا التركيز في ضبط التوازن وتقليل إشارات الارتباك التي تصل إلى الدماغ من العينين والجهاز الحسي.
لا ينصح بالقراءة أو مشاهدة الأفلام خلال الرحلة لأن تركيز العين على نقطة قريبة يتعارض مع حركة المركبة، مما يؤدي إلى شعور متزايد بالدوار والغثيان، بينما يساهم الحصول على هواء نقي عبر فتح النوافذ أو تشغيل التكييف في تحسين الراحة وتقليل الأعراض، كما يمكن التوقف لوقت قصير عند الحاجة من أجل المشي وتنشيط الدورة الدموية.
يمكن للمسافر الاستعانة بمشتتات لطيفة مثل الاستماع إلى الموسيقى أو الأحاديث المسجلة مما يساعد على تخفيف تركيز العقل على الشعور بالغثيان، كما تعد الأدوية التي تباع من دون وصفة طبية خياراً لبعض الحالات، مع ضرورة التأكد من الملصقات خاصة عند استخدامها للأطفال، مع العلم أنه لا يجب تناول أي من هذه الأدوية أثناء القيادة حفاظاً على التركيز.
