بدائل صحية ذكية لمواجهة تهيج القولون الناتج عن نمط الحياة
يرتبط مرضى متلازمة القولون العصبي بعلاقة معقدة مع أصناف الغذاء، حيث تظهر الأعراض الهضمية المزعجة بناءً على نوعية الوجبات المتناولة يومياً، وتختلف هذه المحفزات من شخص لآخر حسب طبيعة الحالة الصحية المحددة.
ويؤكد المختصون أن إدارة هذا المرض تعتمد كلياً على النظام الغذائي، لكنها تتطلب متابعة طبية دقيقة عند استمرار الحالة لفترات طويلة، بهدف الوصول إلى بروتوكول علاجي يضمن استقرار الجهاز الهضمي والحد من النوبات.
ويوصي الأطباء بضرورة مراقبة ردود فعل الجسم تجاه المأكولات المختلفة، مع تدوين ملاحظات يومية لمعرفة الأطعمة التي تثير التشنجات المعوية الفورية، والالتزام بجدول وجبات خفيفة يضمن ترك فواصل زمنية كافية قبل النوم.
وتتصدر الأطعمة شديدة المعالجة قائمة المسببات الرئيسية لتهيج الأمعاء الغليظة، لاحتوائها على مكونات صناعية ونسب مرتفعة من الملح والسكر والدهون، وهي عناصر تزيد من حدة الاضطرابات وتفاقم الحالة الصحية العامة للمريض.
وتسبب البقوليات والفاصوليا مشكلات هضمية نتيجة احتوائها على سكريات معقدة، يصعب على الأمعاء تفكيكها بسهولة مما يؤدي لظهور الغازات والانتفاخات، ويُفضل نقعها جيداً قبل الطهي لتقليل حدة تأثيرها على الجهاز الهضمي.
وتلعب منتجات الألبان دوراً محورياً في إثارة الأعراض لدى البعض، سواء بسبب محتواها من الدهون أو سكر اللاكتوز الذي يسبب الإسهال، وينصح الخبراء بالاعتماد على البدائل النباتية لضمان الحصول على الكالسيوم دون ألم.
وتزيد الأطعمة المقلية والدسمة من عبء عملية الهضم بشكل ملحوظ، مما يرفع من فرص تهيج القولون نتيجة صعوبة التعامل مع الزيوت، ويُعد الشواء أو استخدام القلايات الهوائية خياراً آمناً لتجنب تداعيات الدهون المشبعة.
وتحفز المشروبات التي تحتوي على الكافيين حركة الأمعاء بطريقة مفرطة ومزعجة، وقد تنتهي بحدوث تشنجات مؤلمة في منطقة البطن أو نوبات إسهال، مما يتطلب استبدالها بمشروبات عشبية مهدئة مثل النعناع والشمر المريح للأعصاب.
وتشير الدراسات الحديثة إلى أن تجنب الغلوتين يساهم في تحسين الحالة، خاصة لمن يعانون من حساسية مسبقة تجاه بروتين القمح ومنتجاته المختلفة، رغم أن الآلية الحيوية لهذا التأثير لا تزال قيد البحث والدراسة.
وتعتبر التوابل الحارة الغنية بمادة الكابسيسين من أقوى مسببات التهيج والالتهاب، لذا يجب استبدال الشطة والفلفل المركز بأعشاب طاردة للغازات مثل الكركم، لضمان حماية الغشاء المخاطي للقولون من التأثيرات القوية والمباشرة للبهارات.
