نصائح مهمة تساعد المسافرين على تجنب الدوار والغثيان أثناء الرحلات
يعاني الكثير من المسافرين من مشكلة الدوار والغثيان خلال الرحلات الطويلة، ويؤكد خبراء الصحة أن اتباع بعض التعليمات البسيطة يساعد بشكل كبير في تقليل هذه الأعراض المزعجة، خصوصا عند السفر بوسائل النقل المختلفة سواء كانت سيارة أو حافلة أو طائرة.
ينصح الأطباء بتجنب تناول الأطعمة الحارة أو الدسمة قبل أو أثناء الرحلة، إذ تؤدي هذه الأطعمة إلى تهيج المعدة وزيادة الإحساس بعدم الارتياح، كما أن الإفراط في تناول الطعام أو السفر على معدة فارغة يضاعف احتمالية الإصابة بالغثيان، لذلك فإن الاعتدال في وجبة خفيفة قبل الانطلاق يعد خيارا مناسبا.
إحضار وجبات صغيرة وخفيفة يعد خطوة عملية خلال التنقل، إذ يفضل تناول وجبة بسيطة كل ساعتين للحفاظ على المعدة في حالة مستقرة، ومن الأمثلة المناسبة البسكويت الجاف أو بعض المكسرات، مع ضرورة تجنب الأطعمة ذات الروائح القوية التي قد تزيد من الشعور بالغثيان.
ويعتبر مشروب الزنجبيل من الوسائل الطبيعية التي تساعد على تهدئة المعدة والتقليل من الدوار، حيث يمكن شربه قبل أو أثناء الرحلة للحصول على تأثير مهدئ، وقد أثبتت دراسات عديدة فاعلية الزنجبيل في علاج هذه الأعراض المرتبطة بالحركة.
اختيار المقعد يعد عاملا مهما، حيث يوصي الخبراء بالجلوس في المقاعد الأمامية خاصة في السيارة أو الحافلة، مع محاولة تثبيت النظر على الأفق عبر النافذة الأمامية، فذلك يساعد الدماغ على التوازن بين الحركة التي يشعر بها الجسم وما تراه العين، وهو ما يقلل من تضارب الإشارات المسببة للدوار.
كما ينصح بتجنب القراءة أو متابعة الشاشات لفترة طويلة أثناء السفر، لأن تركيز العين على نقطة ثابتة بينما الجسم في حركة يؤدي إلى إرسال إشارات متناقضة للمخ مما يسبب الغثيان، ومن الأفضل الاسترخاء أو الاستماع للموسيقى كوسيلة للتسلية.
الحصول على هواء نقي يقلل من شدة الأعراض، لذلك ينصح بفتح النوافذ أو استخدام مكيف الهواء للحفاظ على تدفق الهواء داخل وسيلة النقل، وفي حال استمرار الأعراض يمكن التوقف لفترة قصيرة والمشي لدقائق حتى يستعيد الجسم توازنه.
المشتتات البسيطة مثل الاستماع للموسيقى أو التحدث مع رفاق السفر تساعد على صرف الانتباه عن الأعراض، وتمنح المسافر شعورا بالراحة، فيما تبقى الأدوية المخصصة للدوار خيارا متاحا، حيث يمكن استخدامها بعد استشارة الطبيب أو قراءة التعليمات بدقة، خصوصا عند إعطائها للأطفال.
ويشير الخبراء إلى أن الاستعداد الجيد للرحلة وتطبيق هذه النصائح يقللان بدرجة كبيرة من احتمالية الشعور بالدوار أو الغثيان، مما يجعل التجربة أكثر راحة ويمنح المسافر فرصة للاستمتاع برحلته دون متاعب صحية مزعجة.
