بدأت رحلات الطيران الطويلة تمثل تحديًا للكثير من المسافرين، إذ يرتبط السفر لساعات متواصلة بالشعور بالتعب والإجهاد قبل الوصول إلى الوجهة، ولذلك يحرص عدد كبير من المسافرين على اتباع مجموعة من الخطوات التي تساعدهم على تقليل آثار الرحلة والاستمتاع بوقت السفر دون معاناة من الإرهاق أو التوتر.

الاستعداد قبل الإقلاع

تنصح الإرشادات الخاصة بالسفر بالتخطيط الجيد ليوم الرحلة، إذ يفضل الوصول إلى المطار قبل موعد الإقلاع بوقت كاف، ويستحسن التواجد قبل ساعتين في الرحلات الداخلية وقبل 3 ساعات في الرحلات الدولية، لأن إنهاء الإجراءات مبكرًا يمنح المسافر فرصة للتحرك بهدوء بعيدًا عن ضغوط اللحظات الأخيرة.

ويساعد وجود وقت إضافي داخل المطار على استغلال فترة الانتظار في أنشطة بسيطة، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى، كما توفر بعض المطارات أماكن مخصصة للاسترخاء أو ممارسة تمارين التأمل، وهو ما يمنح المسافر فرصة للهدوء قبل صعوده إلى الطائرة.

تمارين أثناء الرحلة

يعد التحكم في التنفس من الوسائل التي يمكن الاعتماد عليها أثناء السفر، إذ يساعد التنفس العميق والبطيء على تهدئة الجسم وتقليل الشعور بالتوتر، كما يمكن تكرار هذه التمارين خلال الانتظار في صالات السفر أو أثناء الجلوس داخل الطائرة دون الحاجة إلى أي تجهيزات خاصة.

ويسهم الحفاظ على التفكير الهادئ في تقليل الضغوط المصاحبة للرحلات الطويلة، لذلك يفضل التركيز على هدف الرحلة والابتعاد عن الانشغال بالأفكار التي تزيد القلق، لأن ذلك يساعد على جعل تجربة السفر أكثر راحة طوال ساعات الطيران.

الغذاء أثناء السفر

يظل اختيار الطعام المناسب من الأمور التي تؤثر في حالة المسافر خلال الرحلة، إذ يفضل تناول وجبات خفيفة ومتوازنة والابتعاد عن الأطعمة الدسمة أو الغنية بالسكريات، لأنها قد تزيد الشعور بالخمول أو تسبب اضطرابات في المعدة خلال السفر.

وينصح أيضًا بالحفاظ على شرب المياه بصورة منتظمة طوال الرحلة، لأن الجفاف يعد من أكثر المشكلات التي قد يتعرض لها المسافر أثناء الطيران، بينما يساعد تناول كميات مناسبة من الماء على تقليل الشعور بالصداع والإرهاق والحفاظ على نشاط الجسم.

ويفضل الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل الرحلة وأثناءها، لأن الإفراط فيها قد يزيد الشعور بالتوتر ويؤثر في قدرة الجسم على الاسترخاء، لذلك يكون الماء والعصائر الطبيعية من الخيارات المناسبة خلال ساعات الطيران الطويلة.

ويحافظ النشاط البدني البسيط على تنشيط الدورة الدموية خلال السفر، إذ يمكن للمسافر المشي داخل المطار قبل الصعود إلى الطائرة، كما يمكن تحريك القدمين والساقين بين الحين والآخر أثناء الجلوس لفترات طويلة لتقليل الشعور بالتيبس والإجهاد.

ويساعد تغيير وضعية الجلوس بصورة منتظمة على زيادة الشعور بالراحة، كما يفضل الوقوف والمشي داخل الطائرة عندما تسمح ظروف الرحلة بذلك، لأن الحركة المستمرة تقلل آثار الجلوس لفترات طويلة وتحافظ على نشاط الجسم.